Як впоратися з надмірним хвилюванням

Дата: 11.10.2022 16:35

Кількість переглядів: 29

1. Застосуйте спеціальні техніки дихання. Вони допоможуть зменшити рівень тривожності, налагодити сон та відчути себе спокійніше. Займіть комфортне положення, розслабте тіло та сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Зробіть повільний вдих, на 5 секунд затримайте дихання, після чого протяжно видихніть. Повторіть вправу 5 разів, можна під музику.
2. "Розслаблення через напруження". Поперемінно напружуйте окремі ділянки тіла, утримуючи напругу по кілька секунд. Потім різко розслабляйте їх. Повторіть двічі для кожної частини тіла.
3. Позбавтеся хвилювання, використовуючи папір. Уявіть, де накопичилися ваші переживання, якого вони кольору та розміру, яка у них фактура. Намалюйте те, що вдалося уявити. Якщо захочеться щось додати у процесі або змінити, зробіть це. Захотілося порвати або спалити – порвіть і спалить.

« повернутися